Chế độ dinh dưỡng người chơi tennis cần biết

Dinh dưỡng cho những người chơi tennis cực kỳ quan trọng để giúp họ có thể đảm bảo được mình đáp ứng được yêu cầu đối với môn thể thao này. Vậy bạn có biết những người chơi tennis có chế độ dinh dưỡng như thế nào không? Nếu bạn muốn biết thì hãy cùng với chúng tôi cùng tìm hiểu ngay dưới đây nhé.

Các chuyên gia khuyên gì về chế độ dinh dưỡng khi chơi tennis?

Dù bạn là người chơi tennis nghiệp dư hay người chơi tennis chuyên nghiệp thì việc tham gia vào môn thể thao này cũng được chia ra thành 3 giai đoạn bao gồm: Giai đoạn trước, giai đoạn trong và giai đoạn sau của trận đấu. Vì vậy mà nhu cầu dinh dưỡng cũng sẽ khác nhau và được lựa chọn sao cho phù hợp nhất để giúp đạt được phong độ đỉnh cao nhất. Vậy các chuyên gia khuyên bạn điều gì trong chế độ dinh dưỡng đây?

Hãy ăn nhiều hoa quả và rau xanh

Theo như các chuyên gia dinh dưỡng thì hàng ngày các vận động viên tennis nên bổ sung năng lượng cho mình qua 5 bữa ăn khác nhau hoặc nhiều hơn càng tốt. Trong những bữa ăn đó của họ thì hoa quả và rau xanh chính là một trong những loại thực phẩm quan trọng để có thể cung cấp được các chất chống oxy hóa để giúp cho hệ miễn dịch được tăng cường chức năng. Từ đó mà giúp cải thiện được tinh thần và sự hoạt động hiệu quả hơn của cơ bắp.

Đưa thêm nhiều hoa quả vào thành phần dinh dưỡng của bạn

 

Chú ý ăn nhiều đậu

Tất cả các loại đậu như đậu xanh, đậu ngự hay đậu đen… là những thực phẩm mà vận động viên tennis nên ăn nhiều. Bởi lẽ đậu chứa hàm lượng protein cao nên có thể giúp cơ thể duy trì sự dẻo dai và sức bền để tham gia vào các trận đấu tennis kéo dài.

Bữa sáng cần có đủ carbohydrate và protein

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì với bữa sáng của những người chơi tennis cần phải có đủ cả carbohydrate và protein. Nếu như bạn chỉ sử dụng bữa sáng với ngũ cốc thì chắc chắn rằng bạn không thể nào no nê được trong một khoảng thời gian dài đâu. Bữa sáng của bạn có thể ăn cháo yến mạch vì chúng có chứa hàm lượng chất xơ tốt nhưng bạn cần phải bổ sung thêm cả những loại thức ăn có nhiều protein như sữa, trứng hoặc sữa chua vào khẩu phần.

Đưa thức ăn có hàm lượng protein cao vào khẩu phần

Theo như nhiều chuyên gia dinh dưỡng thì protein có tác dụng để phát triển cơ bắp, giúp chúng săn chắc và khỏe mạnh hơn. Với những người chơi tennis thì việc nên đưa các loại thực phẩm có chứa hàm lượng protein cao vào khẩu phần của mình như cá hồi hay cá ngừ sẽ rất tốt. Hai loại cá này có chứa acid béo và omega 3 giúp chống lại viêm nhiễm hiệu quả và tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể. Hoặc những loại thịt có màu đỏ đậm như thịt bò cũng là những loại thịt mà người chơi tennis nên sử dụng vì nó có nhiều chất sắt nên có thể giúp tạo cảm giác thoải mái, giảm căng thẳng thần kinh khi chơi.

Ăn thịt đỏ hay các loại cá ngừ, cá hồi giúp bạn có được năng lượng tốt khi chơi

Trên đây là những chế độ dinh dưỡng cơ bản cho những người thường xuyên tập luyện môn tennis. Vậy khi ra sân thi đấu thì chế độ dinh dưỡng có gì khác biệt với thường ngày không?

Xem nhiều:>>>Ngắm thân hình nóng bỏng của tốp 50 diễn viên Hot nhất mọi thời đại – Saori Hara

Khi thi đấu thì người chơi tennis nên ăn gì?

Thường thì chế độ dinh dưỡng cho những người tập luyện cơ bản thì sẽ tuân theo chế độ dinh dưỡng trên. Tuy nhiên thì với các vận động viên thường xuyên thi đấu thì chế độ dinh dưỡng của họ sẽ khác. Cụ thể:

Chế độ dinh dưỡng cho những ngày trước trận đấu

Trước khi trận đấu diễn ra vài ngày thì chế độ dinh dưỡng dành cho các vận động viên sẽ là dự trữ lượng glycozen trong cơ thể. Từ đó mà giúp người chơi có thể duy trì được sức lực của mình trong nhiều ván đấu kéo dài.
Với những ngày trước trận đấu thì chế độ dinh dưỡng sẽ là đậu sốt, bò hầm với rau và cơm là những món ăn lý tưởng nhất dành cho họ. Và chắc chắn là tuyệt đối không được ăn những món ăn lạ để tránh những cơn đau bụng bất chợt khiến cho hiệu quả thi đấu không cao.

Chế độ dinh dưỡng trong ngày diễn ra trận đấu

Trước khi trận đấu diễn ra khoảng 2 – 3h đồng hồ thì các vận động viên sẽ sử dụng những loại thức ăn có chứa hàm lượng carbonhydrat kèm với protein. Đó là một trong những dạng dự trữ năng lượng cho cơ thể giúp tăng thêm khả năng di chuyển cho người chơi.
Mỗi một bữa ăn với 400g calorie sẽ lý tưởng và nếu như cơ thể có khả năng để tiêu thụ được hết. Trong số đó thì cần phải có cháo yến mạch hay sữa. Khi tham gia thi đấu thì thứ bạn cần nhất chính là nước. Nếu như thực hiện ăn những bữa nhẹ thì nên ăn chuối hoặc vải sẽ là tốt nhất.

Nên chọn ăn chuối hoặc vải trong bữa ăn nhẹ trong ngày trận đấu diễn ra

Ngoài ra thì những giờ giải lao giữa các trận đấu thì bạn có thể ăn vài lát bánh mỳ kèm thêm bơ lạc hay mứt hoa quả chính là một sự lựa chọn lý tưởng

Ngày sau khi diễn ra trận đấu

Sau một trận đấu căng thẳng thì bạn sẽ cần phục hồi lại sức lực cho mình. Vì vậy mà hãy bổ sung thêm protein. Cố gắng ăn thêm một vài miếng bánh sandwich, cá hay gà hoặc những loại như bắp cải, súp lơ xanh hay đậu… Bạn nhớ là ăn càng sớm càng tốt nhé.
Trên đây chính là chế độ dinh dưỡng mà nhiều người khi chơi tennis cần biết. Hy vọng rằng những thông tin này sẽ giúp các bạn tham gia môn thể thao này một cách tốt hơn.

Xem thêm:>>>Tại sao trong tennis lại tính điểm 15 – 30 – 45?

myfun88
 

Hướng dẫn cá cược bóng đá cùng nhà cái cá độ Fun88. Liên tục cập nhật link vào Fun88 mới nhất. Kinh nghiệm nhận định bóng đá chính xác

Click Here to Leave a Comment Below 0 comments