5 bí quyết giúp bạn tăng tốc độ nhanh hơn khi chơi tennis

Đối với môn thể thao tennis hay còn gọi là quần vợt thì tốc độ chính là một trong những yếu tố quan trọng để có thể chiến thắng. Tuy nhiên thì để có được một tốc độ tốt khi chơi thì việc phải luyện tập là điều không thể không có. Vậy bạn đã đạt đến tốc độ mà mình mong muốn chưa? Nếu chưa thì hãy cùng với Fun88 xem ngay 5 bí quyết tăng tốc độ khi chơi nhé.

Hãy làm ấm và hạ nhiệt cơ thể của bạn đúng lúc

Những bài tập làm ấm và hạ nhiệt cơ thể là những bài tập vô cùng quan trọng đối với người tham gia môn thể thao tennis này. Trong đó thì làm ấm cơ thể là bài tập dành cho việc khởi động trước khi chơi. Còn lại thì hạ nhiệt là bài tập giúp nhịp tim của bạn trở lại trạng thái bình thường.

Tại sao bạn cần làm ấm và hạ nhiệt cơ thể khi chơi tennis

Để có được một tốc độ tối đa khi chơi tennis thì việc tập luyện với cường độ cao là điều không thể tránh khỏi. Vì vậy mà bạn cần phải có những bài tập khởi động đúng cách để giúp cơ thể của bạn có thể làm việc được hết năng suất khi tập luyện. Vì tỷ lệ co rút cơ trong quá trình luyện tập tốc độ là rất cao nên nếu bạn không có thời gian để làm ấm cơ thể đúng cách thì sẽ khiến nguy cơ gặp phải chấn thương rất lớn.

Tập luyện tốc độ cần phải có bài tập làm ấm và hạ nhiệt đúng cách

Tương tự như thế, quá trình hạ nhiệt nếu không được tập luyện đúng cũng có thể khiến cho chấn thương dễ xảy ra. Đối với quá trình hạ nhiệt nếu không tập luyện tốt dễ khiến tích tụ axit lactic gây hại cho cơ thể.

Vậy tập luyện như thế nào cho đúng?

Quá trình làm ấm cơ thể nên được bắt đầu từ cường độ thấp lên tới cường độ cao dần lên. Ngược lại thì hạ nhiệt cơ thể sẽ từ cao và hạ dần xuống, chậm dần lại và kết thúc với một số động tác tĩnh kéo dài. Việc bạn tập luyện đúng cách sẽ giúp bạn giảm đau cơ một cách hiệu quả nhất.

Không bao giờ luyện tập trên một đường thẳng

Trong quá trình tập luyện tennis thì rất nhiều tình huống xảy ra nên bạn cần phải kết hợp với các loại chuyển động khác nhau. Tuy nhiên thì sẽ rất ít có tình huống bạn sẽ phải chạy về phía trước giống như kiểu chạy nhanh nếu không thì sẽ lỡ xe bus.

Tại sao bạn cần phải luyện tập theo cách này?

Khác với việc chỉ chạy thi 100m thì việc chơi tennis hay các môn thể thao khác thì các động tác không chỉ có chạy thẳng. Trái bóng sẽ di chuyển đến các vị trí khác nhau và bạn cần phải chú ý luyện tập để đảm bảo được rằng việc di chuyển của mình thật đa dạng để có thể đỡ bóng từ những cú phát bóng cũng như cú phản công của đối thủ hiệu quả hơn.

Hãy tập trung luyện tập trên những khoảng cách ngắn

Trong sân chơi tennis, khoảng rộng để bạn có thể di chuyển là hạn chế. Bạn chỉ có thể di chuyển trong khoảng cách từ 5 – 10m/yard mà thôi. Vì vậy mà một cách tập luyện khác của môn thể thao này chính là hãy tập trung tập luyện những khoảng cách ngắn. Vì vậy mà hãy chú ý luyện tập với những khoảng cách ngắn để giúp mình cải thiện được tốc độ.

Không cần tập tốc độ như vận động viên điền kinh

Như đã nói, bạn chỉ cần tập luyện với những khoảng cách ngắn đối với môn thể thao này mà thôi. Cách tập luyện chính là bạn hãy tập với các hướng khác nhau, di chuyển cảnh nhanh càng tốt từ vị trí này sang vị trí khác để cải thiện phản xạ của mình cũng như giúp mình tăng tốc một cách tốt hơn.

Hãy chú ý tập luyện với một khoảng cách ngắn

Không bao giờ được quên các động tác di chuyển chân của bạn

Bí quyết tiếp theo bạn không bao giờ được quên khi luyện tập tốc độ để chơi môn thể thao tennis chính là hãy chú ý đến các động tác chân của bạn. Đây chính là cách để bạn di chuyển nhanh hơn.

Vậy tập động tác chân như thế nào mới là tốt nhất?

Việc di chuyển quá gần hoặc quá xa sẽ khiến cho bạn không kiểm soát được các cú đánh của mình. Vì khi đó, một là bạn sẽ không kịp phản ứng lại với các cú đánh trả của đối phương và hai là bạn không thể kiểm soát được độ chính xác của cú đánh bóng. Trong khi chơi bạn sẽ di chuyển vào phần sân thi đấu để đánh trả. Và nếu như bạn không có được một tốc độ di chuyển nhanh thì chắc chắn sẽ không thể nào đỡ được các cú đánh của đối phương.

Các bài tập tốt cho động tác chân

Để có được các động tác chân của mình một cách linh hoạt nhất thì bạn có thể tập với những bài tập như leo cầu thang hay tập luyện theo hình zic zắc của cột chóp nón. Hoặc bạn có thể tập luyện với bất cứ điều gì để thử thách kỹ năng giữ thăng bằng của mình trong khi di chuyển nhanh nữa nhé.

Hãy chú ý đến thời gian nghỉ ngơi của bạn

Một yếu tố tiếp theo chính là việc bạn cần phải đan xen quá trình nghỉ ngơi của mình vào với các bài tập luyện tốc độ. Một trong những sai lầm mà nhiều người luyện tập mắc phải chính là hết bài này rồi chuyển bài khác mà không nghỉ ngơi.

Luôn cần chú ý nghỉ ngơi sau mỗi bài tập tốc độ để đảm bảo hiệu quả nhất

Vậy nghỉ ngơi thế nào mới đúng?

Cách nghỉ ngơi đúng, hợp lý chính là hãy nghỉ ngơi liên tục, thực hiện lặp đi lặp lại sau mỗi bài tập tốc độ. Bởi lẽ bạn phải tập tất cả các bài tập với cường độ là 110%. Vì vậy nếu bạn muốn bài tập tiếp của mình hiệu quả, hãy đảm bảo cơ thể đã kịp phục hồi.

Trên đây chính là 5 bí quyết để tập luyện tốc độ khi tham gia vào môn thể thao tennis này. Nếu bạn cũng đang tập luyện để cải thiện tốc độ cho mình thì hãy nhớ lấy những bí quyết trên đây nhé.

Xem thêm:

>> Có một góc nhìn “khác” về golf chuyên nghiệp

myfun88
 

Hướng dẫn cá cược bóng đá cùng nhà cái cá độ Fun88. Liên tục cập nhật link vào Fun88 mới nhất. Kinh nghiệm nhận định bóng đá chính xác

Click Here to Leave a Comment Below 0 comments